1 Advent
Kategori: Träning
Söndag och det är den första advent idag, tiden går så otroligt fort. Tyckte inte det var länge sedan jag började med att deffa i mitten av Augusti och nu imorgon är det den 1 December. Efter att ha deffat i ca 3 månader och bara få äta minimalt har jag nu vänt på hela steken och börjat att bulka. Detta innebär att jag äter mer än jag gör av med, dock under kontrollerade former och vad jag stoppar i mig. Bara för att man bygger muskler och behöver äta mer innebär inte att pizza, hamburgare och godis är det bästa för att få i sig energi och ca 3000 kcal om dagen. Jag äter mycket kyckling,ris,banan,ägg,havregryn och kött för att få i mig så proteinrik mat som möjligt.
Veckans kaloriintag har varit följande:
Kaloriintag / per dag ca 3000 kcal = 21000 kcal per vecka
Protein per dag minimum 3 g / per kg kroppsvikt = 220 g protein
Söndag 2710 kcal - 204 g protein
Måndag 3384 kcal - 249 protein ( Träning - 631 )
Tisdag 3094 kcal - 276 g protein ( Träning - 631 kcal )
Onsdag 3064 kcal - 249 g protein
Torsdag 3526 kcal - 251 g protein ( Träning - 631 kcal )
Fredag 3899 kcal - 222 g protein
Lördag 2928 kcal - 232 g protein
Summa = 22605 - träning ( 1893 )
Kaloriintag denna vecka = 20712
Måndag 3384 kcal - 249 protein ( Träning - 631 )
Tisdag 3094 kcal - 276 g protein ( Träning - 631 kcal )
Onsdag 3064 kcal - 249 g protein
Torsdag 3526 kcal - 251 g protein ( Träning - 631 kcal )
Fredag 3899 kcal - 222 g protein
Lördag 2928 kcal - 232 g protein
Summa = 22605 - träning ( 1893 )
Kaloriintag denna vecka = 20712
Denna vecka - Har gått upp 600 gram
Räknar med att gå upp ca 0.5 kg i veckan och målet är att väga runt 80 kg och se grymt vältränad ut. För att kunna göra detta gäller det att fortsätta att köra tung och effektiv styrketräning med fokus på kost, sömn och träning.
