1 Månad
Kategori: Träning
Hej bloggen.
Nu har jag inte uppdaterat någon information på bloggen hur det går med min träning och deff på en hel månad.
Veckorna och månaderna rusar iväg och man har ett hektiskt schema att hinna med allt från jobb , träning och fritid. Allting man gör får konsekvenser det gäller allt här i livet, detta gäller också på både vikt och träning och det gäller att vara bestämd och envis för att lyckas. Håller man inte fokus är det lätt att det går åt det ena eller andra hållet. Om ni tittar på bilderna nedan , kan ni se att jag började öka i vikt och det är givetvis bra, men fettprocenten steg från 20,9 till 21,4 och det är mindre bra. Detta kallar jag inte deff utan snarare bulk.
Mitt mål är att väga runt 80 / 82 kg med en fettprocent på ca 12 - 15 procent. Det får helt enkelt ta den tid det tar så länge man fokucerar på målet och inte ger upp så kommer det att gå vägen. Jag är iallafall på god väg efter dagens invägning:
All styrketräning sker uteslutande med basövningar, så som Marklyft, Militärpress, Bänkpress , Stångrodd och dips. Sen utgår jag från dessa övningar och lägger till övningar som lutande bänkpress, leg extension och Leg curls. En allsidig träning som tränar hela kroppen och de stora muskelgrupperna.
Exempel:
Börjar lätt och ökar vikterna efterhand
Marklyft 2*8 = 50 kg , 2*5 = 80 kg , 3*4 = 100 kg
Lutande Bänk 2*8 = 50 kg , 2 * 6 = 65 kg , 2 * 4 = 70 kg
Militärpress 2*6 = 40 kg , 2 * 4 = 45 kg , 2 * 2 = 50 kg
Dips 3 * 7 = 15 kg´s vikt
Efter ett sådant här pass är jag helt slut i kroppen.
Veckans kaloriintag har varit följande:
Kaloriintag / per dag ca 2300 kcal = 16100 kcal per vecka
Protein per dag ca 3 g / per kg kroppsvikt = 240 g protein
Kaloriintag / per dag ca 2300 kcal = 16100 kcal per vecka
Protein per dag ca 3 g / per kg kroppsvikt = 240 g protein
Måndag - 2389 kcal / 237g protein ( Träning - 631 kcal )
Tisdag 2340 kcal - 224 g protein ( Träning - 505 kcal )
Onsdag 2210 kcal - 212 g protein
Torsdag 2021 kcal - 239 g protein ( Träning - 631 kcal )
Fredag 2193 kcal - 236 g protein
Lördag 2656 kcal - 130 g protein
Tisdag 2340 kcal - 224 g protein ( Träning - 505 kcal )
Onsdag 2210 kcal - 212 g protein
Torsdag 2021 kcal - 239 g protein ( Träning - 631 kcal )
Fredag 2193 kcal - 236 g protein
Lördag 2656 kcal - 130 g protein
Söndag 2179 kcal . 176 g protein
Kaloriintag denna vecka = ca 14221 ( 1879 kcal mindre än vad jag bör äta )
Det ser bra ut :-)
Ha nu en bra vecka
//Jim
