stayfocused.webblogg.se

Hej Bloggen.

Då var det söndag igen och midsommaren är nu förbi. Firandet blev en lugn tillställning med nära och kära och jag tog det väldigt lugnt med alkoholen, vill inte fördärva min deff nu när det går så bra. Inom styrketräningskretsar råder det ständigt debatter om hur man ska träna optimalt för större muskler. Vad är bäst: maskiner eller fria vikter? Hantlar eller stänger? Snabba eller långsamma lyft? Många eller få repetitioner? Tyngre eller lättare vikter? Allting handlar om att inte träna med för lätta vikter detta stimulerar inte musklerna till att växa. För varje  pass som går ökar du antalet repetitioner tills du klarar mellan 6-8 stycken, klarar du mer öka vikten med ca 2,5 kg / vecka. Det gäller att utföra repetitionerna med så bra teknik som möjligt och när du inte orkar bibehålla god teknik utan måste fuska igenom övningen då tränar du för tungt. Själv föredrar jag att köra med fria vikter då muskelaktiveringen är större när du tränar med fria vikter än med maskiner men som sagt det ena utesluter inte det andra. Då ska vi se hur det gått med veckan vikt, förra veckan låg jag på 19.8 fettprocent och nu ligger jag på 19.4 det går stadigt ner och det är alltid trevligt att se att det man gör ger resultat. Vad äter jag då under en dag under deff se exempel nedan ?

• 2 bananer
  
• 2 dl havregryn
  
• 50 g / 2 skopor proteinpulver
  
• 3 dl vatten

Frukost 09:00

• 500 gram Lindahls laktosfria kvarg ( utan tillsatt socker )