Söndag 20 September
Kategori: Träning
Hej bloggen
Söndag 20 September och veckorna rusar fram i värsta hastigheten. Nu dröjer det inte länge förrän affärerna börjar lägga fram alla julsaker som ska säljas, det är ju knappt 2 1/2 månad kvar till december månad. Denna vecka hann jag tyvärr bara med 1 träningspass efter min ihärdiga förkylning som inte vill ge med sig. Det blev ett rejält pass med både Marklyft och bänkpress med dropset.
Marklyft:
60 kg x 2 x 6
100 kg x 2 x 5Bänkpress:
60 kg x 2 x 8
60 kg x 2 x 8
90 kg x 1 x 5
90 kg x 1 x 3
80 kg x 2 x 5
70 kg x 3 x 8
60 kg x 3 x 10
60 kg x 2 x 8
50 kg x 3 x 12
Det blev sammanlagt 140 lyft på bänkpressen , kan säga att jag hade träningsvärk nästan 3 dagar efteråt. Härlig känsla att köra så många lyft och verkligen pumpa ut det sista ur musklerna.
Mitt BCAA har nu tagit slut så jag köpte denna ( Se bild nedan ) BCAA består av tre grenade aminosyror; L-leucin, L-isoleucin och L-valin. De är essentiella och betyder att de är livsviktiga och att våra kroppar inte kan producera dem själva. Därmed är det viktigt att vi får i oss de essentiella aminosyrorna via maten och denna innehåller hög halt av dessa tre aminosyror som har den största inverkan på att bygga mer och starkare muskler.
Förra veckan:
Denna vecka:
Det är svårt att gå ner i fettprocent samtidigt som man inte vill gå ner i vikt. Men jag är nöjd med resultatet och skam den som ger sig, Det får ta den tid det behöver och så kör jag därefter. Mitt mål är att komma ner till ca 15 % kroppsfett och väga runt 82 kg.
