Söndag 6 September
Kategori: Träning
Hej bloggen.
Söndag den 6 september och det sägs att den 1 september tog sommaren slut enligt almanackan, min fråga är började den någonsin detta året ? Vilket fall nu börjar hösten med allt vad det innebär, krypa upp i soffan med rykande varm kopp te, tända lite värmeljus för stämningens skull och se dessa tv-serier och underhållning som ofast startar på hösten detta är något som jag ser fram emot. Veckans träning har varit fokus på teknik, tunga lyft och våga ta i lite mer. Passen har varit följande och jag gick ut försiktigt i början av veckan.
Måndag 31/8
Marklyft:
60 kg x 1 x 6
100 kg x 4 x 4
Hantelpress sned bänk
26 kg´s hantlar x 3 x 8
Bänkpress:
50 kg x 1 x 8
Hantelpress sned bänk
26 kg´s hantlar x 3 x 8
Bänkpress:
50 kg x 1 x 8
60 kg x 2 x 6
Militärpress:
45 kg x 1 x 5
Militärpress:
45 kg x 1 x 5
Tisdag 1/9
Marklyft:
50 kg x 1 x 5
80 kg x 1 x 5
110 kg x 1 x 2
130 kg x 1 x 1
110 kg x 1 x 1
120 kg x 1 x 1
Knäböj:
50 kg x 1 x 8
80 kg x 3 x 5
Benpress:
160 kg x 3 x 8
Leg extension:
70 kg x 3 x 8
Leg curls:
70 kg x 3 x 8
Marklyft:
50 kg x 1 x 5
80 kg x 1 x 5
110 kg x 1 x 2
130 kg x 1 x 1
110 kg x 1 x 1
120 kg x 1 x 1
Knäböj:
50 kg x 1 x 8
80 kg x 3 x 5
Benpress:
160 kg x 3 x 8
Leg extension:
70 kg x 3 x 8
Leg curls:
70 kg x 3 x 8
Torsdag 3/9
Marklyft:
50 kg x 2 x 5
80 kg x 2 x 5
100 kg x 2 x 3
120 kg x 1 x 1
Marklyft:
50 kg x 2 x 5
80 kg x 2 x 5
100 kg x 2 x 3
120 kg x 1 x 1
Bänkpress: (Dropset)
90 kg x 3 x 6
70 kg x 1 x 5
60 kg x 1 x 6
50 kg x 1 x 15
45 kg x 1 x 10
40 kg x 1 x 10
30 kg x 1 x 10
90 kg x 3 x 6
70 kg x 1 x 5
60 kg x 1 x 6
50 kg x 1 x 15
45 kg x 1 x 10
40 kg x 1 x 10
30 kg x 1 x 10
Mitt mål för veckan som kommer är att kunna fortsätta öka vikterna något på varje övning. Tyvärr har jag åkt på en förkylning här under helgen så jag får avvakta och se.
Förra veckan:
Denna vecka:
