Söndag 14 Februari
Kategori: Träning
Hej bloggen.
Söndag och det är dags att göra en sammanställning och reflektion av veckans träningspass. Jag har nu varit igång med det nya träningsschemat i 2 veckor och man börjar inse varför alla träningspass är så otroligt tuffa att genomföra. Sedan förra veckan har jag ökat 17.5 kg i Knäböj , 5 kg i Militärpress, Marklyft 10 kg och 4 kg i Hantelpress. Varje ökning om det är så bara är 2.5 kg är en otrolig skillnad att lyfta både mentalt och fysiskt, detta ska jag lägga på inför varje nytt träningspass förutom marklyft där jag ska öka med 5 kg. Nu har jag kommit till en platå där jag inte längre klarar hålla mina 5 set med 5 rep, detta gäller Hantelpress, Militärpress och Marklyft. Så nu kommer jag ligga kvar på den vikten tills jag klarar köra alla rep innan jag ökar vikterna igen med 2.5 respektive 5 kg för marklyft. Alla kommer till denna gräns förr eller senare så misströsta inte det viktigaste är att inte sänka vikten i detta läge utan stanna på den arbetsvikt du har tills du klarar att göra 5 repetitioner i alla 5 set. Först när du klarat 5×5 med din arbetsvikt så kan du öka vikten igen
Så här såg veckans pass ut.
Måndag 8/2
Pass B:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 92.5)
- Militärpress – 5 set, 5 reps (kg/reps 45)
- Marklyft – 1 set, 5 reps (kg/reps 105)
Tisdag 9/2
Pass A:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 95)
- Hantelpress – 5 set (5/5/5/5/4) (kg/reps 34)
- Stångrodd – 5 set 5 rep (kg/reps 65)
Torsdag 11/2
Pass B:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 97.5)
- Militärpress – 5 set (5/5/4/5/3) (kg/reps 47.5)
- Marklyft – 1 set, 5 rep (3) (kg/reps 110)
Dagens vikt
Förra veckan
