Söndag 7 Februari
Kategori: Träning
Hej bloggen.
Lite info:
Idag är det söndag och jag tänkte skriva lite om hur veckans träning har gått. Själv använder jag bloggen mycket som min egen personliga logg för att kunna hålla reda på hur det går med min träning. Mycket av det jag skriver är just för att jag ska kunna gå tillbaka och se hur min personliga utveckling inom styrketräning fortlöper över tiden. Givetvis hoppas jag att jag kan dela med mig av något som gör att ni också får inspiration, tips eller idéer till er träning så vore det kanon.
Veckan som gått:
Sedan 1 vecka har jag ändrat min träningsform till att köra efter 5X5 metoden - se tidigare inlägg http://stayfocused.webblogg.se/2016/january/sondag-31-januari.html
Detta innebär att jag inför varje träningspass lägger på 2.5 kg på varje övning förutom marklyft där jag ökar med 5 kg och endast kör 1 set då det är vädligt tungt och slitsamt.
Så här såg veckans pass ut.
Måndag 1/2
Pass A:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 80)
- Hantelpress – 5 set, 5 reps (kg/reps 30)
- Stångrodd – 5 set, 5 reps (kg/reps 60)
Tisdag 2/2
Pass B:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 82.5)
- Militärpress – 5 set, 5 reps (kg/reps 42.5)
- Marklyft – 1set, 5 reps (kg/reps 100)
Torsdag 4/2
Pass A:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 90)
- Hantelpress – 5 set, 5 reps (kg/reps 32)
- Stångrodd – 5 set, 5 reps (kg/reps 62.5)
Återhämtning
Aldrig har det varit så viktigt med sömnen som den är nu under denna period - 8 timmars sömn är optimalt men det är framförallt djupsömnen som är viktig. När man sover djupt startar en process i kroppen som heter Specific Adaptation to Imposed Demand, också känd som SAID. I den här processen byggs musklerna upp större och starkare så att du är redo nästa gång du ska lyfta. Därför har jag köpt denna och kan nu hålla koll på hur jag sover - https://www.youtube.com/watch?v=sJ5pjiZK0TM
Kost:
För att kunna träna hårt lyfta tungt och bygga muskler behövs det mycket energi. Det går åt mycket mat och jag är konstant mätt. Det blir mycket kött, kyckling, fisk som innehåller mycket protein.
Dagens vikt:
Se nedan.
Förra veckan:
kan tyvärr inte få fram någon bild.
Vikt: 78,6 kg
Muskelmassa: 52.66 %
