Söndag 31 Januari
Kategori: Träning
Hej Bloggen.
Det var ett tag sedan jag bloggade om hur det går med min träning och utveckling, med nyinköpt hus med allt vad det innebär har träningen tyvärr fått stå lite till sidan. Nu är man igång igen och efter att under januari månad försökt bygga upp kroppen och musklerna så inser man att det tar tid att komma tbx till den form man hade innan. Det är som att sakta men säkert börja om på ruta 1 igen, alla lyft är så tunga och man funderar på hur man orkade göra det där lyftet på 135 kg marklyft för 3 månader sedan. Tyvärr är jag som de flesta som tränar väldigt fokuserade på vilken vikt jag tränade med förra gången och hur mycket ska jag lyfta idag. I slutändan handlar styrketräningen mer om dagsform och teknik än vad det står för nummer på skivorna du lägger på stången. Det gäller i varje övning man utför att behålla en säker och stabil teknik för att minimera risken för skador, sen får väl ens ego få sig en känga om man måste gå ner lite i vikterna men det får man ta. Efter att jag nu kommit igång med min styrketräning igen vill jag bli mer effektiv och få ut så mycket mer av min träning som det bara går när jag besöker gymmet. Själv tränar jag 3 dagar i veckan och har länge tränat efter 3x6-8 nu tänkte jag gå över till 5x5 metoden istället, detta innebär att varje övning tränas i 5 set där varje set består av 5 repetitioner (därav namnet 5X5). Man måste alltså använda en vikt som man bara orkar lyfta 5 gånger i ett set, varken mer eller mindre. Huvudmålet med 5X5 är att öka vikterna varje vecka eftersom antalet repetitioner aldrig förändras så måste vikterna ständigt ökas för att styrkeökning och muskeltillväxt ska ske. Därför måste man lägga på 2.5-5 kilo mer på stången (beroende på övning) för varje ny träningsvecka så att man hela tiden utsätter kroppen för nya utmaningar och den funkar jättebra i samband med basövningar. När man sedan använt det här systemet i några veckor och sedan går tillbaka till sitt vanliga träningsprogram, så kommer man att märka att man kan använda tyngre vikter än man brukar göra även när man använder ett högre repetitionstal. Detta är själva poängen med träningsmetoden därför att starkare muskler = större muskler så nu ser jag fram emot en ny träningsvecka och nya utmaningar.
