stayfocused.webblogg.se

Hej bloggen.

Söndagen den 13 mars och nu verkar det som om våren är på väg, igår fick man så äntligen njuta av både sol och lite värme och att spendera lite tid i trädgården för att göra vårfint är en perfekt syssla efter en veckas hårt arbete. Men i dag är det söndag  då så sitter man här framför datorn igen och ska göra en ny sammanställning av hur veckans styrkepass har gått. Jag tittar i min kalender och ser att jag nu kört mitt "nya" styrkepass i 6 veckor, det inte bara träningsformen som jag ändrat på utan även kost och sömn. Utvecklingen som skett under dessa 6 veckor har fått mig att ändra min syn på min styrketräning och istället för att lägga ner energi och tid på något som inte ger mig något fokuserar jag nu enbart på funktionell träning. Vad menar jag då med det ? Vad jag menar är att istället för att spendera en massa tid på att träna i maskinparken där varje övning är till för att varje muskel ska tränas isolerat kör jag fria vikter som aktiverar fler muskler i varje övning.  För min del på gymmet handlar det om att få ut så mycket som möjligt under den tid jag tränar och köra så tungt och hårt som möjligt, detta orkar jag göra under ca 45  - 50 min sedan är jag helt slut. Då ska vi se hur veckans träningspass har sett ut och om jag lyckats göra några förändringar.

 

 

Så här såg veckans pass ut.

Måndag 7/3

Pass B:

• Knäböj – 5 set, 5 reps              (kg/reps 120)
• Militärpress – 5 set, 5 reps         (kg/reps 50)
• Marklyft  – 1 set, 5 reps           (kg/reps 115)

Tisdag 8/3

Pass A:

• Knäböj – 5 set, 5 reps              (kg/reps 122,5)
• Hantelpress – 5 set (5/5/5/0/0)  (kg/reps 38)
• Stångrodd – 5 set  5 rep             (kg/reps 92,5)

Torsdag 10/3

Pass B:

• Knäböj – 5 set, 5 reps               (kg/reps 125)
• Militärpress – 5 set (5/3/5/4/2)   (kg/reps 52,5)
• Marklyft – 1 set, 5 reps              (kg/reps 90)