Söndag 6 Mars
Kategori: Träning
Hej bloggen.
Då sitter man här och bläddrar i sin träningsdagbok igen för att få en överblick av veckan som varit. Ser nu att jag ändrade min träningsform till att enbart köra efter 5X5-metoden och det har pågått under 5 veckors tid. Denna teknik fungerar särskilt bra när man inte har tid att träna mer än 3 gånger i veckan men ändå vill ha maximala resultat och varje pass är ca 45 - 50 min, då är inte uppvärmning och stretching inräknat så totala längd blir ca 75 min. Får se hur länge jag orkar köra men så länge jag mår bra och det ger resultat så kör jag på.
Så här såg veckans pass ut.
Måndag 29/2
Pass A:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 112,5)
- Hantelpress – 5 set, 5 reps (kg/reps 36)
- Stångrodd – 5 set, 5 reps (kg/reps 85)
Tisdag 1/3
Pass B:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 115)
- Militärpress – (5,4,5,1,3) (kg/reps 50)
- Marklyft – 1set, 3 reps (kg/reps 115)
Torsdag 3/3
Pass A:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 117,5)
- Hantelpress – (5,5,2,0,0) (kg/reps 38)
- Stångrodd – 5 set, 5 reps (kg/reps 90)
Reflektion över veckans pass:
I måndags klarade jag så övningen med 5 * 5 hantelpress på 36 kg, vilken underbar känsla att se att det verkligen går med hård träning och ett jävlar anamma och att ingenting är omöjligt det tar bara lite längre tid.
På tisdagen med militärpress gjorde sig måndagens träning sig påmind och det är svårt att lyfta när musklerna inte är helt återhämtade. Detta gäller detsamma för marklyft.
Torsdagens träningspass fick jag så äntligen testa på hantelpress med 38 kg´s hantlar , kan säga att dessa är några riktiga as till att lyfta. Förstår inte hur det är möjligt att bara få dem ifrån stället men allting går med vilja och uthållighet.
Dagens vikt:
Ligger kvar på samma vikt men gått upp något i muskelmassa.
Förra veckan:
