Söndag 21 Februari
Kategori: Träning
Hej bloggen.
Idag tänkte jag skriva lite fritt i detta inlägg en blandad kompott så vi får se vart det slutar men nu kör vi. På varje träningspass har jag alltid med en pulsklocka ett väldigt bra hjälpmedel vid styrketräning som mätar arbetsbelastning och puls. Se tidigare inlägg http://stayfocused.webblogg.se/2014/december/hur-bokfor-ni-er-traning.html
Sedan 1 februari har jag lagt om min träning och kör alltid på max vad jag orkar lyfta och mina pass är inte längre än ca 50 minuter. Detta gör jag 3 ggr och kör bara uteslutande basövningar som jag tycker är den absolut bästa träningsformen för mig och det tränar hela kroppen. Någon som jag följer på nätet är Kenny Dahlström "Strävan" han tar upp just hur långt ska ett träningspass vara i detta avsnitt som jag länkar till här -TRÄNINGSFILOSOFI med Kenny Dahlström https://www.youtube.com/watch?v=vpNes-Sc9H8
Hur ser då min arbetsbelastning ut sedan jag börja köra 5x5 metoden ?
Genom att jämföra status för planerad och aktuell träningsbelastning kan jag analysera graden av ansträngning för mitt träningspass och använda informationen om träningsbelastning när jag planerar nästa träningspass.
Nedan ser ni att jag ligger nästan konstant på gul och det är ett bevis för mig själv att jag tränar på en bra nivå.
Grön:
- * Du har återhämtat dig från tidigare träningspass, och är redo för mer träning.
- * Om du hela tiden befinner dig i grönt kan du öka den kumulativa träningsbelastningen (Training Load) genom att lägga till fler träningspass i ditt veckoschema eller intensifiera träningspassen.
- * Intensiva träningspass och tävlingar ska helst utföras när du är "i grönt"
Gul:
- * Den kumulativa träningsbelastningen (Training Load) är på en hög nivå.
- * Du kan fortfarande träna men ska undvika högintensiv träning och tävlingar.
Röd:
- * Den kumulativa träningsbelastningen är på en mycket hög nivå.
- * Om du fortsätter träna när du är "i rött" kan det leda till överträning.
Så här såg veckans pass ut.
Måndag 15/2
Pass A:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 100)
- Hantelpress – 5 set, 5 reps (kg/reps 34)
- Stångrodd – 5 set, 5 reps (kg/reps 67.5)
Tisdag 16/2
Pass B:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 102.5)
- Militärpress – 5 set, 5 reps (kg/reps 47.5)
- Marklyft – 1set, 5 reps (kg/reps 110)
Torsdag 18/2
Pass A:
- Knäböj – 5 set, 5 reps (kg/reps 105)
- Hantelpress – (5,4,3,4,0) (kg/reps 36)
- Stångrodd – 5 set, 5 reps (kg/reps 70)
På måndagen / tisdagen klarade jag alla min set och rep. Däremot på sista styrkepasset i torsdag började det bli rejält tungt och i knäböj tenderar jag till att inte gå så djupt här måste jag skärpa mig.
Hantelpress har jag nu ökat till 36 kg och här får jag ligga kvar ett tag tills jag klarar mina 5x5
Dagens vikt:
Förra veckan:
Det var allt från min träningsvecka. hoppas vi ses igen nästa söndag
//Jim
